为艰难的对话做准备会帮助你度过难关。
如何向伴侣提出离婚？这可能是你经历过的最困难、最痛苦的对话之一，尽管你们都知道自己的婚姻出了问题。
你可能一辈子都会记得这段对话。如果你真的离婚了，你如何进行这次谈话将为接下来的法律诉讼奠定基础。这里有一些重要的提示，可以帮助你理清思路，做好情绪上的准备。
1.看看你的决定是否正确？一旦你告诉你的配偶你想离婚，你就不能收回那些话。所以，慢慢来，仔细考虑你的决定。你可以先咨询家庭治疗师，或者和你的父母或最亲密的朋友讨论你的决定。
2.不要在争吵中威胁要离婚。这损害了你的信誉，也很残忍。如果你真的想分居或离婚，把你的想法留给自己，直到你冷静下来，准备好说话，并计划好要说什么。
3.当你确定自己的决定后，就可以开始考虑如何把这个消息告诉配偶了。这不应该在一个匆忙，一场争吵，或者一个对家庭来说很重要的日子里说。例如，在圣诞节告诉你的配偶会破坏你家人的假期。在新工作的第一天告诉他或她，这既不体贴也不尊重。
4.计划在孩子不在家的那天和你的配偶谈谈。如果觉得舒服安全，可以在家聊天，也可以选择咖啡馆。如果你不知道怎么说，请和你的伴侣一起去咨询，在那里你可以谈谈你的决定。除非首先考虑的是安全或者家暴，否则不要留纸条搬走。这是懦弱的表现，对伴侣不公平。
5.目标是善良、坚定、直接、中立。比如“我不开心太久了，似乎没有什么能帮助改善我们的关系。很抱歉这么说，但我已经决定离婚了。”或者，“我需要从这段婚姻中解脱出来，因为我不快乐。如果你愿意用几个月的婚姻咨询，看看能否修复我们的关系。”事实是，13%的分居夫妇和好如初。
6.准备好你配偶的反应。他/她会对你的决定感到惊讶吗？通常，人们知道他们的关系不好。无论你如何反应，不要卷入战斗，不要采取自卫行动。保持冷静，传递“我们的婚姻结束了，我们已经尽力了，但是我不开心，我不能再这样下去了”或者“我知道这不是你想听到的，但是我很抱歉”这样的信息。避免所有责备的话，坚持使用“信息”
7.提前考虑好要不要离家或者让配偶离家。这是暂时的，直到你的财产和其他问题在你离婚期间进行协商。“我想让你和你哥哥呆一两个星期，直到我们想出下一步行动。”“我想和父母住一段时间，我想带孩子一个星期。下周再说我们的后续问题吧。”如果你认为你可以呆在家里直到离婚程序开始(或结束)，你可以这样建议。
8.承认配偶的感受，欣赏对方的努力。感谢他或她倾听。提供安慰可能很有诱惑力，但是要意识到你可能会无意中给你的配偶错误的希望或混淆的信息。对你的决定要明确果断，但要友好。“我知道这很痛苦，我尽量以尊重你的方式去做。”“我们都需要一些时间来处理这件事，所以我们可以一起面对。又如何告诉我们的孩子和家人？”
9.在告诉其他人包括你的孩子或讨论离婚之前，给你的配偶一些时间来处理你的决定。当讨论离婚过程时，不要开始就金钱、财产或监护权进行谈判。“我愿意在调解过程中与你合作，为我们双方制定出一个公平的解决方案？”
10.如果你要离开一个虐待或暴力的配偶，在和你的配偶谈之前，为你自己和你的孩子制定一个安全计划。在第一天的时候你告诉你的配偶最危险，因为施虐者没有什么可失去的。找律师谈谈这段时间如何保护自己。你可能需要申请禁止令和/或转移到安全的地方。
一旦你告诉配偶你的决定，你需要谈谈如何告诉你的家人和孩子。在你这样做之前，如果你的配偶同意等待，给自己一些时间来调整刚刚发生的事情。要求离婚并被告知这件事是非常难过的。所以花点时间从亲戚朋友那里得到支持和安慰，或者去做心理治疗，然后做一些自我护理，这样你才能面对下一个艰难痛苦的步骤。
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编译：小房间妈妈
心理理论常驻作者
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