进入腊月，天气越来越冷。寒冷的冬天如何养生？大寒过后，天气更加寒冷，人体的血管遇冷收缩后容易血压升高。此时的饮食也是高热量高脂肪的，容易导致血糖血脂偏高。这时候别忘了冬季的“三冬”——冬瓜、冬枣、冬甘蔗。冬瓜降血糖
冬瓜含有大量的膳食纤维，有助于降低血糖、胆固醇和血脂。冬瓜钾盐含量高，钠盐含量低，对高血压患者也是很好的食疗佳品。冬枣提高人体免疫力。
冬枣的营养价值是所有水果中最高的，被称为“百果之王”。红枣含有天冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，特别是富含维生素C，能提高人体免疫力，预防感冒。此外，它还含有丰富的糖类和环磷酸腺苷，可以减少各种化学物质对肝脏的损害，有效保护肝脏。冬蔗养血润燥
能养血润燥，不仅提神，还能清热降气，润肺益胃。甘蔗含有大量人体必需的微量元素，如铁、钙、磷、锰、锌等。其中含铁量特别高，有“补血果”之称。入冬后，很多上班族经常头晕、嗜睡，反应能力下降。这个时候吃点甘蔗大有裨益。冬季三点保健
首先，多喝水。
专家介绍，入冬以来，咽干、皮肤瘙痒、流鼻血的患者明显增多。她说，正常情况下，人体每天会蒸发1000毫升左右的水分。供暖后房间干燥，水分流失较多。长期处于这样的环境中，身体自然容易出现上述问题。
专家建议，虽然冬天排汗、排尿减少，但仍需要水分滋养，以维持大脑和身体器官细胞的正常运转。所以秋冬季节要注意多喝水。平时每天的补水量要保持在2000 ~ 3000 ml。第二，出一点汗。
专家表示，在寒冷的冬天，人们往往会缩脚，减少运动量，但冬天适度运动仍然必不可少。适当锻炼肌肉，出汗，强身健体。
“运动要动静结合。瑜伽的基础是发热或轻微出汗。也可以坚持用温水泡脚，直到微微出汗。但是不能出汗太多。一方面，出汗是不鼓励的，这与阳冬藏的方式相反。另一方面，容易感冒。”陈对说：第三，早睡。
据专家介绍，唐代著名医学家孙思邈说：“冬天不宜早出晚归，冒犯风寒。”早睡养阳，晚起固阴精。因此，冬季养生要保证充足的睡眠，有利于藏阳和阴阳的积聚；记得在冬季日常调养开始的时候“藏好”。
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