小时候，我相信大家都爱跳绳。成年后工作忙，运动越来越少。但是跳绳可以进行，没有太大难度。很多人跳绳后，腿和膝盖会有些疼痛。一般这种情况多是因为运动时间过长或者没有做热身运动造成的。那么，不伤关节肌肉的正确跳绳方法有什么重要性呢？
跳绳10分钟可以消耗400卡路里——相当于有氧运动30分钟或者慢跑60分钟。此外，它是一种方便、经济、高效的运动，近年来受到许多减肥者的青睐。
锻炼全身，强心肺，改善失眠。曾指导过6000多人的日本体育教练大和田聪(Daiwada Cong)表示，跳绳是一种全身运动，经常被运动员用来减肥和提高肌肉耐力。在跳跃的过程中，全身的肌肉都会紧张，全身都可以用双手活动。
跳绳一个月以上，不仅能强化心肺功能，增强耐力，还能改善血液循环，加速体脂转化为能量，发展不易发胖的体质，锻炼肌肉协调性，使动作更敏捷，弹跳效率更高。运动后适当的力竭，也让晚上更容易入睡，改善失眠、睡眠障碍等问题，让身心更健康，精力更充沛。
跳绳小贴士田著名运动减肥教练也指出，跳绳是典型的有氧运动，就像跑步和走路一样。它有效燃烧身体脂肪，而且跳跃的方式不一样，练出的肌肉部位也不一样，帮你打造人人羡慕的紧致下半身曲线。
想进一步提高燃脂效果的人，可以在跳绳前轻微慢跑，或者做简单的拉伸运动、深蹲、抬脚等热身运动，加速燃脂。跳完后别忘了按摩双脚，可以消除肌肉紧张，轻松塑造美足。
跳绳减肥和防止受伤的正确方法虽然跳绳是很多小学生上体育课的必修项目之一，而且几乎每个人都学过，但是怎样才能真正做到燃脂减肥，又不会对身体造成任何负担呢？把握以下四个原则和两点，跳绳减肥不仅轻松，还能事半功倍！4大原则原则1:保持正确的姿势，背部挺直，重心在前。
原则二：穿减震缓冲好的运动鞋，减轻关节负担。
原则三：为了防止肌肉和关节受伤，请做热身运动。
原则四：不要在水泥等坚硬的地面上跳绳，可能会引起关节疼痛。建议在草地或者沙地上跳绳。
【要点1】长时间跳绳是大忌！循序渐进才是上策。一开始的目标是一分钟跳50 ~ 60次。每2分钟休息30秒，跳10分钟。习惯后，慢慢增加跳跃次数，一分钟跳60 ~ 70次甚至70 ~ 80次，并拉长跳跃时间，最终以连续跳20 ~ 30分钟为目标。但是每个人的身体状况不一样，所以“不勉强，循序渐进”才是正确的减肥方法。
【要点2】习惯后尝试各种跳跃方式。加强局部瘦身，从最简单的双脚平跳开始。然后，可以添加不同的跳跃方式，比如像跑步一样的左右交换跳(跑步跳)、双跳、双手交叉跳、单跳等。这样，你可以训练不同的肌肉部位，而不仅仅是跑步。
此外，你还可以播放一些喜欢的音乐，帮助你放松和享受运动！
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