牛奶的种类很多，最常见的是正常牛奶和低脂牛奶，还有全饮料、水果等多种牛奶。牛奶的脂肪含量其实不低，那么减脂的时候可以喝牛奶吗？今天就来一探究竟。
减脂可以喝牛奶吗？是啊！减肥期间喝牛奶是绝对没有问题的，不仅不会影响减肥效果，反而会帮助你更快减肥~下面就来说说减肥期间喝牛奶的好处吧~
牛奶富含蛋白质。每日摄入可以给你带来持久的饱腹感，减少后续进食的机会，有助于控制热量摄入。此外，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白可以帮助身体合成肌肉。
牛奶中含有大量的钙。研究发现，每100克全脂牛奶中含有104毫克钙。人体中钙含量的增加会促进降钙素的产生。“降钙素”的产生还有降低食欲的作用，可以帮助你减少食量，控制饮食。
牛奶减肥原理1。减少饥饿感，增加肌肉。
牛奶能保护胃黏膜，抑制胃酸分泌，所以能有效缓解饥饿感。牛奶中的酪蛋白是增加肌肉不可或缺的蛋白质，能有效合成肌肉。
2.钙和乳清蛋白有助于燃烧脂肪。
田纳西大学的研究证实，乳制品中的钙和乳清蛋白可以帮助燃烧多余的脂肪。当身体缺钙时，它会释放骨化三醇，表明增加脂肪储备，减缓脂肪燃烧。充足的钙可以抑制骨化三醇的释放，减少脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质，约占牛奶总蛋白质含量的20%，占母乳的80%。它可以在促进肌肉增长的过程中消耗脂肪。
有报道称，日本家庭主妇喝了4个月的颗粒奶后，腰围成功减了23cm！砂糖的减肥原理在于增加饱腹感，加速血糖上升，达到减少饭量和总热量的目的，同时可以使血清素发挥作用，安神降压。
牛奶热量高吗？100g低脂牛奶的热量是50-80卡，而100g大米的热量在110-150之间，所以牛奶的热量不高。相反，牛奶的营养非常丰富和全面。它能给我们带来优质的蛋白质、钙和其他重要的微量元素。所以牛奶不是高热量的食物，乳制品也有利于减肥，可以常喝。
什么时候喝牛奶最好？早餐后。
牛奶富含蛋白质、维生素、钙等营养物质。而且是比较容易消化的饮料。早上喝牛奶不仅能滋润肠胃，还能及时为人体提供能量，使人以充沛的精力迎接新一天的工作和学习。但由于牛奶是流质食物，如果空腹喝牛奶，很容易将蛋白质分解为能量并消化，也会加重乳糖不耐症的症状。因此，我们最好在早餐后一小时左右喝牛奶，以便充分吸收牛奶的营养。
2.下午4点前
下午4点，由于人经历了近一天的工作和学习，人体一般会感到疲劳和困倦。这个时候，我们最需要为身体补充营养。牛奶含有丰富的蛋白质和奶油，可以帮助人体快速吸收能量，缓解困倦。另外，由于工作压力大，人们没有时间享受下午茶，喝牛奶方便又经济，是下午茶的好选择。
3.睡半个小时。
据说喝牛奶有助于睡眠，主要是因为牛奶中所含的物质能使人感到疲倦和困倦。再者，牛奶中含有的微量咖啡因有镇静作用，能帮助人快速入睡。另外，由于人入睡后血液中的钙会下降，如果在入睡前半小时喝点牛奶，有助于补充血液中流失的钙，维持血液中的钙平衡。
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