吃出小肚子怎么瘦肚子,吃什么可以让小肚子瘦下来

怎样节食可以瘦肚子？教你吃肚子

只要吃对了，很快就能把胃吃下去。以下十种高纤维食物可以带走你体内的毒素和多余油脂，让你的小肚子轻松变平。让我们看一看。

1.甘薯

红薯根富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素和多种矿物质，并含有1.5%-5%的糖分。很多人觉得吃红薯会使人发胖，不敢吃。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，还能减肥、健身、预防亚健康、缓解便秘、排毒。红薯是一种很好的低脂低热量食物。同时能有效防止糖分转化为脂肪，有利于减肥健美。而且红薯含有大量的膳食纤维，是米粉的10倍。其质地细腻不伤胃，能加快消化道蠕动，帮助排便，清理消化道，缩短食物中有毒物质在肠道的滞留时间，减少便秘引起的小腹突出，预防痔疮和大肠癌。同时，纤维素可以吸收部分葡萄糖，降低血液中的糖分，有助于预防糖尿病。

2.燕麦

燕麦营养价值很高。小麦、大米、玉米等九种日常食物中。燕麦在中国人的消费中，经济价值最高，主要表现在营养价值、医疗保健价值和饲用价值高。燕麦中的-葡聚糖可以减缓血液中葡萄糖含量的升高，防治肥胖、糖尿病和心血管疾病。燕麦含有丰富的膳食纤维，可以清理肠道垃圾。除了丰富的燕麦纤维，还能减少热量摄入，延缓胃肠道排空时间，容易产生饱腹感。同时可以增加粪便的体积，缩短粪便在大肠的滞留时间，避免肠道吸收残留毒素。即食燕麦片可以加入热豆浆中冲泡生燕麦片，也可以加入水和自己喜欢的调料制作燕麦片。

3.竹笋

竹笋味甘，性微寒，有清热化痰、益膈、清胃止渴、益气的功效。竹笋中还含有大量的纤维素，可增加肠道水分的潴留，促进胃肠蠕动，降低肠道压力，降低粪便的粘稠度，使粪便松软易排出，可用于治疗便秘和预防肠癌；此外，它在肠道中的纤维素含量高，可以减少脂肪的吸收，降低与高脂血症有关的疾病的发病率。由此可见，竹笋不仅能促进肠道蠕动，清除积食，防止便秘，还是肥胖者减肥小腹的好食物。所以吸引了很多营养过剩的现代人。将竹笋切成小块，用热水煮熟，捞出，过冰水，拌上酱油或香油。

4、芹菜

芹菜是伞形科植物，包括水生和旱生两种。因为富含纤维，所以被称为“高纤维食品”。芹菜的纤维素进入肠道会产生木质素，木质素是一种抗氧化剂，可以排除肠道毒素，美白肌肤。因为木质素主要作用于肠胃，所以芹菜有极好的瘦腹效果。除了富含水分和纤维，芹菜还含有一种化学物质，可以加速脂肪的分解和消失。因此，芹菜是一种很好的饮食。芹菜梗洗干净直接吃。如果不好吃，蘸点调料。

5.蘑菇

香菇被誉为“山珍之王”，是一种高蛋白、低脂肪的营养保健食品。中国历代医学家对香菇都有过著名的评价。随着现代医学和营养学的深入研究，香菇的药用价值被发现。香菇富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助身体清除垃圾，防止排便等症状，有效缩小小腹。另外还能抑制脂肪的吸收，减肥效果很好。而且香菇热量比较低，无论怎么做都是很好的瘦身美味。值得注意的是，与蘑菇伞相比，香菇柄中的多种纤维和多糖含量更高

香蕉是著名的清肠排毒水果，改善便秘的能力很强。对于爱美人士来说，吃香蕉餐减肥并不是什么新鲜事，香蕉餐可以保持肠道环境的清洁，避免毒素囤积导致的体重下降。很多瘦腹食谱里都有香蕉。香蕉有什么收腹效果？首先，一根香蕉含钾约400毫克。这种微量矿物质可以排除体内多余的钠，减轻腹部肿胀的感觉。此外，香蕉含有帮助消化的酶，缩短食物在肠道停留的时间。况且香蕉含有抗性淀粉，比普通淀粉更难消化。可以增加饱腹感，促进新陈代谢，还可以帮助减少血糖转化为成人脂肪。

7.绿茶

研究表明，茶叶的有效成分可以促进脂肪分解，多喝绿茶可以瘦出小肚子。绿茶中含有溶解脂肪的成分，可以防止脂肪在体内堆积。同时，绿茶中还含有维生素B1、维生素C和咖啡因，能促进胃液分泌，帮助消化，减少脂肪。此外，绿茶中还含有抗氧化的儿茶素，能改善新陈代谢，清除自由基，减肥。每天喝三杯绿茶可以增强你的新陈代谢，这足以帮你多燃烧30卡路里。绿茶对身体有很多好处。它可以帮助控制血糖和食欲。含有天然咖啡因，能提高代谢率。它还富含抗氧化剂。是减肥必备的天然保健食品。多喝绿茶，会让你的胃变平！

8.贝里

小红莓、蓝莓、草莓、覆盆子……这些浆果都是瘦肚子的好帮手！浆果应该是女人最美的食物。它不仅富含维生素C等。可以保持皮肤年轻有活力，而且浆果中的抗氧化剂可以增加血液中的含氧量，让肌肉在运动中更有效地利用氧气，增加燃烧热量的效率！值得注意的是，在众多浆果中，蓝莓的瘦腹效果更明显。一杯新鲜蓝莓含膳食纤维约4克，占每日膳食纤维摄入量的14%。蓝莓水溶性膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。蓝莓富含多酚，可以分解腹部脂肪，有助于控制体重。此外，蓝莓热量低，不会导致肥胖。

9.赤小豆

红豆自古以来就是滋补食材，只有宫廷和贵族的女性才有机会享用。色泽饱满、浑圆、厚实，用于多种滋补食材和药膳。现在红豆又受女性欢迎了，因为很多研究证实红豆是非常好的减肥食品，非常适合女性食用。

减肥的女性往往拒绝大鱼大肉和那些脂肪含量高的食物，

10、糙米

糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层（果皮、种皮、珠心层）完好的稻米籽粒，由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著。与普通精致白米相比，糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富，被视为是一种绿色的健康食品。不仅如此，糙米保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。有助于减去肚子上的小肉肉吆。

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